Обучението през уикенда също го носи

Дори тези, които се потят само през уикенда, имат дългосрочни ползи за здравето

Трябва да е 150 минути умерено трениране седмично. © Антонио Диас / thinkstock
чете на глас

Компактно обучение: Всеки, който е с мустаци на движение от понеделник до петък и тренира само през уикенда, така или иначе си прави услуга. Това вече показва статистическо проучване. По този начин ползите за здравето, дори ако препоръчаният период на обучение от седмица е завършен само за един или два дни, а не равномерно разпределен. Спортистите през уикенда също са изложени на по-малък риск от сърдечно-съдови заболявания и рак в сравнение с неактивните хора.

Поне 150 минути седмично: Според препоръката на Световната здравна организация СЗО, според препоръката на Световната здравна организация (СЗО), би трябвало да можем да постигнем толкова умерени тренировки - в идеалния случай разделени на единици за ежедневни упражнения. Ако правите бърза разходка от 30 минути пет дни в седмицата и ставате в офиса веднъж на час, можете значително да удължите живота си.

Физическата активност противодейства на затлъстяването и метаболитните заболявания, поддържа мозъка в състояние и помага срещу депресия. От друга страна, бездействието увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет и дори рак. Всъщност ние знаем това. В ежедневието обаче, въпреки нашите добри намерения, ние често стенеме: В работата си седим твърде много и след работа, диванът обикновено изглежда по-съблазнителен от бягащата пътека във фитнес залата.

Компенсация през уикенда?

През уикенда мнозина разяждат съвестта си и ги карат да спортуват, с намерението да завършат седмичното препоръчително упражнение само за един или два дни - времето най-накрая е в събота и неделя. Но колко полезно е това? Кажете: Спортистите през уикенда могат ли да се възползват от стимулиращия здравето ефект? Този въпрос сега е проучен от Емануел Стаматакис от университета в Сидни.

За своето статистическо проучване учените оценяват данни от проучване на 63 591 възрастни от Англия и Шотландия, които са били средно на 59 години. В период от 1994 г. до 2012 г. участниците бяха попитани за техните физически активности. Освен това многократно се записва здравето й. показ

Предимства дори при компактни тренировки

Въз основа на тази информация Стаматакис и неговите колеги успяха да определят статистически връзки между навиците на движение и риска от смърт на субектите. Те разграничиха неактивни хора, редовни спортисти и така наречените „воини през уикенда“ - онези хора, които стискат препоръчителната тренировъчна седмица на седмица само за един или два дни.

Резултатът: Общо 8 802 души са починали в хода на проучването - включително 2780 за сърдечно-съдови заболявания и 2526 за рак. Но кой беше най-засегнат? Анализът показа, че спортистите, които са само през уикенда, имат около 30 процента по-малък риск от смърт, в сравнение със стона на движение. Рискът от смърт от сърдечно-съдови заболявания беше дори с 40 процента по-нисък, поне 18 процента по-нисък за смърт от рак.

Добра новина за всички с малко време

Ефектът за укрепване на здравето от компактното обучение е приблизително толкова голям, колкото при хората, които са активни по няколко дни в седмицата, но не съвсем стигат до препоръчаното количество упражнения. Въпреки това: Който ежедневно и достатъчно обучен, намали в сравнение малко по-добре.

Въпреки това, както подчертават изследователите, резултатите от изследването показват само корелации с причинно-следствените твърдения за причината и следствието, поради което не са възможни. Въпреки това, откритията изглеждат добра новина за всеки с пълен седмичен график: "Воинът през уикенда и сравними модели на движение, характеризиращи се само с една или две единици седмично, могат да донесат ползи за здравето.", пишат Стаматакис и неговите колеги.

Ежедневното движение все още е козове

За оптимален ефект обаче все пак е препоръчително да следвате препоръките за редовна дейност или да я превъзхождате. Тези, които имат малко време през седмицата, могат да увеличат ежедневната си активност, например чрез малки промени в поведението: вместо да се качват с асансьора нагоре по стълбите или да се разхождат около блока по време на обедната почивка. (JAMA Internal Medicine, 2017; doi: 10.1001 / jamainternmed.2016.8014)

(Университет Джордж Вашингтон Milken Institute School of Public Health / JAMA Network Journals, 10.01.2017 - DAL)